[...] beznadziejnie- ukształtował się od jedzenia (mniej od np piwa bo pije go sporadycznie) i chciałbym go jakoś zrzucić? Generalnie z odżywianiem jest różnie ale staram się nie jeść po 19 i w ciągu dnia pije z 2litry wody mineralnej. Teraz zaczęły się wakacje więc na maxa mobilizuje się z chodzeniem na basen i ćwiczeniami ogólnorozwojowymi! Jeśli [...]
SIłownia jest moim całym życiem juz teraz tak, wczesniej dziewczyna i silownia, poswiecalem sie w 100% tym 2 zainteresowaniom, dziewczyna mnie strasznie wy****ała bylismy ze soba 1,5 roku, i prezejdzmy do sedna, jestem na cyklu storm i shock 18 dzien dieta jest wsio jest ale ostatnio przez kilka dni nie dalem rady nic jesc przez ową sytuacje ;/ [...]
A więc mam plan na zbudowanie masy mięśniowej, ale nie mogę mieć pełnej diety do utrzymania. Mogę jeść jajecznice rano, obiad po południu no i wieczorem twaróg. To 3 posiłki. Teraz chce dorzucic z 4 i 5, ale w postaci gainera/białka np. wpc. Do tego wszystkiego chce kreatyne dodać i AAKG 3000. Moim celem jest zbudowanie prawdziwej rzeźby i nie [...]
[...] dół). Ćwiczyłem trochę na siłowni, biegałem ale tłuszcz nie schodził, nawet się odchudzałem, biegałem na czczo ale miałem wrażenie, że tylko chudnę z góry (starałem się jeść więcej białka itd zgodnie z poradami na sfd) ostatecznie poddałem się i lekko "zapuściłem" (lekki fat na brzuchu) moje pytanie, co mam robić? z jednej strony jak bede [...]
[...] plecy. Czy chcąc wyćwiczyć ten element powinienem trenować tylko podciąganie,czy może powinienem skłonić się ku FBW ? Jeśli już trenować to z tego co wyczytałem powinienem jeść z nadwyżką kaloryczną,by mięśnie a wraz z nimi siła się zwiększyły. Czy jednocześnie powinienem biegać ( co utrudni budowanie siły i masy),czy też dać sobie np 3-5 [...]
[...] jest jako takie ok. Diety nie mam ponieważ nie mam takich warunków :D np chodzi mi o to ze 0 wsparcia od rodziny w tym co robie :D a więc tak diety nie mam ale staram sie jeść jakos tak przyzwoicie na ile moge sobie pozwolić chciałem się zapytać czy nie ma tragedii i ewentualnie co warto dodać wywalić. Dodam taki przeciętny dzień bo wiadomo [...]
Witam mam pytania co do ladowania na ckd. Moje ladownaie pierwsze odbedzie sie po 2 tyg. pozniej bede robil co tydzien ,bedzie trwalo od piatku wieczor (po tnriengu) przez cala sobote . I tera ztak jendi mowia z emozna jesc co sie chce ,a inni ze tzreba sie scisle trzymac i szamac ryze kasze warzywa itp. postanowilem wiec ze podziele te opinie i z [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy temat na tym forum, dopiero co się zarejestrowałem. Przez fakt iż nie byłem wcześniej uczestnikiem tego forum, nie wiedziałem w jakim dziale napisac. A więc... Cwicze ponad rok, mam 17 lat ( za 3 miesiące 18 ) i nie mam pojęcia na temat diety, rozkladu pokarmowego itp.. po prostu jem to co jest i tym sie [...]
[...] mozna uprawiać jakieś sporty (mieszkam na wiosce nie mam dostępu do basenu) proszę o pomoc ,naprawde jest to dla mnie wazne . Chodzi mi o dietę np: śniadanie o której mam jeść i co obiad o której i co i na kolacje o której i co np: śniadanie o 11 kromka chleba razowego+szynka jakisowoc obiad o 16 zupa+ troszkę ziemniaków + jakaś surówka [...]
Witam mam 18 lat, ważę niecałe 60 kg, wzrostu mam ok. 177 cm. Zaglądnąłem do was aby prosić o pilną pomoc. Jestem ektomorfikiem, mogę jeść tyle co słoń i to się ulatnia. Z góry powiem, że wykluczam jakiekolwiek siłownie, i chore diety. Nie mam na to za bardzo czasu, może i dieta tak, ale co znajdę jakąś dietę to przeważnie są w niej kosmiczne [...]
Witam. Wiec tak ,na wstepie chcialem powiedziec pare słow o sobie. Mam 17lat i postanowilem zaczac chodzic na siłke ,od miesiaca cwicze w domu jednym glupim hantelkiem + pompki ,brzuszki itp. Zauwazylem ,ze sie tym nie mecze i codziennie to robie ... czyli nie mam juz slomianego zapalu jak za młodu. Wiec chcialem was prosic o przysługe poniewaz w [...]
[...] przez babcię więc mam gwarancje ze mięso chude) II śn. - a dzisiaj go nie było... wyjątkowo, normalne śniadanie zjadłam o 11, tuz po wstaniu a potem nie chciało mi sie jeść obiad - plaster pieczonego mięsa z sosem, dwa ziemniaczki, sałatka z pomidorków, marchewki, papryki i ogórka (cała mała miseczka) podwieczorek - właśnie zamierzam go [...]
[...] godziny po przebudzeniu i tak zazwyczaj się utrzymuje cały dzień. Według mnie jest coraz gorzej ze mną i nie wiem czy powodem jest zła dieta czy choroba. Ostatnio staram się jeść więcej ale to i tak nic nie zmienia , staram się spać przynajmniej 7 godzin ,badań jeszcze żadnych nie robiłem bo szczerze nawet nie wiem na co mogę je robić. Ogólnie w [...]
[...] ryż - 100g tuńczyk jabłko Kolacja: 20:00-20:30 twaróg - 230g oliwa z oliwek - 10g Odrazu pytania: Lepiej przed treningiem pierś a tuńczyk po treningu czy odwrotnie? Lepiej zjeść po treningu ryż czy lepiej taki chleb ryżowy co ma dużo ww, nie wiem jak on się nazywa (takie kółka)? Czy po treningu jeść łyżke dżemu żeby spowolnić katabolizm? W [...]
[...] około 360ml Koktajl (150ml mleka 2 białka jaja kurzego 30 gr cukru, kakao dla smaku) II posiłek (obiad) 1230-1300 (cos w tych godzinach) Nie mam tu zbytniego wyboru musze jeść to co mama ugotuje jakąś zupa bardzo często kurczak III posiłek 1500 110-120gr piersi z kurczaka 3 kromki chleba IV posiłek 1700 Koktajl (200ml mleka 70gr mleka w [...]
[...] 54 Wzrost: 165 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: XMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: nie ma ale po treningu staram się jeść coś co ma dużo białka np.mięso Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] W dni treningowe rano na czczo, i po treningu. Dni nie trenigowe- rano ma czczo i tyle. I to by było na tyle. Zdaje sobie sprawę z tego że to żadna dieta, ale staram się jeść tak, kiedyś miałem Wszystko wyliczone ale teraz z braku czasu na to, jem porostu tyle ile przygotuję sobie, najciężej mam z posiłkiem 1, ledwo zjadam ta owsianke. [...]
[...] często jeżdżę na rowerze. Co moglibyście mi poradzić w tej kwestii. No i jeszcze pozostaje mi pytanie odnośnie diety. Powinienem ułożyć sobie coś konkretnego czy po prostu jeść co bądź byle zaspokoić dzienne zapotrzebowanie?? A może powinienem zwracać szczególną uwagę na jakieś produkty, albo moglibyście mi polecić co najlepiej zjeść przed lub [...]
Witam, jestem po redukcji, aktualnie reverse, konczylem redu na 230w,30t,250b aktualnie miesiac masy 360w,50t,250b trening dalej 5x w tyg + cardio 35min (na redu 45min) redu bylo enan + tren 15tyg novothyral 100/25 codziennie ranno na czczo przez 8tyg 1tab, do konca redu 1tab jestem na masie miesiac waga 1+kg, dalej leci enan 200 e4d, wchodzi od [...]
Siema panowie ;) Mam takie pytanie do Was, cwicze od 4 miesiecy i nie mam ulozonej dokladnej diety poniewaz brak hajsu;/ trzeba sie cieszyc tym co sie ma.. staram sie odzywiac dobrze ;) Po prostu zdrowe odżywianie. Moje odzywianie w ciagu dnia: rano płatki owsiane 200g na mleku lub wodzie czasami do tego jakies jajko lub owoc zalezy co mam. 2. w [...]
